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早上还是晚上吃水果好?一天什么时候吃什么水果好?[图]

发布时间:2019-12-04 14:29:54

我们都知道经常吃水果对身体好处是非常多的,而且多吃水果可以补充维生素,还能够通便,美容护肤。但是吃水果也是要讲究时间的,只有把吃水果的时间找准了,那么才能起到水果养生的功效,那么,早上还是晚上吃水果好?一天什么时候吃什么水果好?

1、吃水果的时间表

水果中含有大量的水分、维生素和糖,不少女士喜欢吃各种不同的水果。每天一个苹果不但让医生远离我,也让美肤靠近我,多吃水果天然美肤,但是吃水果也是要讲究“黄金时间”的,不仅要注意“质”,也要在乎“量”。巧吃水果,美肤更会事半功倍。

早上宜吃苹果

俗话说:上午水果是金,中午到下午4点是银,4点到8点是铜,8点之后是铁。上午吃水果对人体最好,更能发挥营养价值,产生有利人体的物质;上午十点左右,碳水化合物基本消耗殆尽,此时吃水果,果糖和葡萄糖可快速吸收,补充身体所需的能量,其中维生素和矿物质,对新陈代谢起到促进作用。

1.早上最宜:苹果、梨、葡萄

2.餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

3.饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

4.夜宵安神:吃桂圆

每天200—400克水果无大碍

从营养角度考虑,推荐人们每天摄入200—400克水果,而对于种类则没有特殊要求,但建议人们最好能够达到1—3种。通俗地说,每天“一个水果不可少,两个水果正需要,三个水果才达标”。据美国卫生部和农业部推荐,每人每天水果摄入量不少于4份(一个中等大小苹果约为1份)。中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100—200克水果。

另一方面,推荐量是对于普通人群而言的,高血糖人群则比较特殊。以荔枝为例,其含糖量是比较高的,则建议摄入量稍低于推荐量。高血糖人群在选择水果时应尽量选择血糖生成指数比较低的种类,如梨、柚子、青苹果、猕猴桃等,其他人群并没有太多需要注意的地方。

女人十大天然美肤水果

石榴(减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老)

柚子;猕猴桃;大枣(含大量维C)

苹果(补脾气、养胃阴,心血管健康保护神)

柿子(养肺护胃,清除燥火)

板栗(养胃、健脾、补肾)

梨(清热解毒、生津润燥)

橄榄(富含钙质);山楂(含丰富黄酮类及维生素)

2、饮食养生的误区

1、新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜,这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了,而通常都是储存了几天之久的了,其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反,超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素,因为蔬菜采摘之后即速冻,就能很好地防止了维生素的流失。

2、喝矿泉水绝对可以放心

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质,对人体更有益。但是矿泉水也会受到土地中有害物质(如汞和镉)的污染。近日,荷兰科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析,结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染,其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

3、喝咖啡有损人体健康

咖啡容易导致体内的钙质流失,但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这一不足了。事实上,咖啡对人体是有益处的,它能促使脑细胞兴奋,具有提神的功效。早上起床后如果觉得尚未睡醒,头脑昏沉沉的,那就喝一杯咖啡吧,头脑会立即清醒过来。喝咖啡只要不过度、不上隐,并加入牛奶再喝,并不会对人体的健康造成损害。

4、褐色面包就是全麦面包

注意饮食健康的人,却经常被食品的颜色所迷惑。褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素,从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包,购买全麦面包最好看清标识。

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